どんな心配も自分の力で消すことができる。
もし何か心配事があり、それによって私たちが不幸せになり、あるいはおびえているのであれば、これから紹介する「心配つぶし」をやってみると効果がありますよ。
（１）心配な状況をはっきりさせ、書き出す。
多くの場合、正しい診断で心配事の半分は解決します。たいていの人は、自分が心配していることが何であるか、落ち着いてよく考えてみることをしていないのです。
（２）自分が心配している状況を明らかにしたら、「この状況の成り行きとして起こるかもしれない最悪の事態とは何か？」と、自問する。
ほとんどの場合、起こりうる最悪の結果が明らかになれば、ストレスと心配の大部分は消えるものです。それが何であれ、それと一緒に生活していくことができるだろうし、残りの人生でうまくやっていけるだろうということがはっきりとわかり、それだけで心理的に相当楽になります。
（３）万が一最悪の結果が生じたら、それを受け入れる決心をする。
もしそれが起きたら、私たちはたやすくそれと一緒に生活していくことができるし、残りの人生でうまくやっていけるという決断をしましょう。ここで、私たちの心配はほぼなくなるはずです。
（４）最悪のことに改善を加えて、より良いものにする行動をすぐに始める。
心配している事態を解決するために積極的に動きはじめれば、すぐに、心配している暇などないほど忙しく建設的な仕事に取り組んでいる自分を発見できるでしょう。そうすれば心配どころか充実した時間を過ごすことができますよ。
