体温を上げる
全世界的に平熱が36度未満と言う「低体温」の人が増えているんだそうです。
それでは、理想の体温は何度でしょうか。
アメリカの医師Ｂ・Ｏ・バーンズ博士の
「低体温は危険なシグナルである」と言う示唆から、
私たちの体温は36.5度から36.8度が理想で、
この体温の時、
私たちは健康な体を手に入れることができるのだそうです。
では、なぜ低体温が増えているのでしょう。
それはズバリ「ストレス」とのことです。
ストレスが長期間続くと、
血液の流れが悪くなり、
血流障害から低体温になるのは必然と思われます。
もっと言えば、
体温が正常なら、
免疫システムもホルモンの分泌も正常で、
発熱と言われる位体温が高い状態は、
体内に起きた異常を正常化するために
免疫システムが機能しているからであり、
逆に低体温は免疫システムの機能が低下しているとともに、
ホルモンの分泌も異常をきたしている状態であるといえるのではないでしょうか。
それでは、なぜ低体温だと病気が増えるのでしょう。
体温は免疫力に大きな影響を及ぼします。
体温が1度下がると免疫力は30%も低くなると言われています。
体温が1度上がると免疫力はどのくらい上昇するのでしょうか。
実は驚くべきことに、
５倍～6倍に上がると言われています。
つまり、血流を上げて、
体温をわずか1度上げられたら、
免疫力は５倍～６倍も高くなるのです。
私たちが風邪を引いたときに、
体温が上がり、発熱するのも、
実は体温を上げて免疫力を高める自己防衛反応なのです。
このように、
血流を上げて体温を上げることが、
いかに大事かがわかりますね。
それでは、なぜ体温が上がると免疫力は飛躍的に高まるのでしょうか。
それは、
私たちの体内の酵素が36.5度以上になると活性化することに由来するそうです。
私たちの体内では、
様々な化学反応が絶えず行われています。
例えば、
食べるものやアルコールなどを消化する「分解」も、
栄養を体内に取り込む「吸収」も、
老廃物を体外に出す「排出」も、
さらに、
細胞がエネルギーを作り出すのも、
すべからく酵素と言う触媒による化学反応とのこと。
人間の生命活動や生命維持に必要な酵素は細胞内で作られますが、
酵素は私たち人間の生命維持に必要不可欠なものとなっています。
いかに私たちが生きていくためには、
36.5度以上の体温が必須であるかが分かりますね。
若返り革命
若返りについて今回はちょっと論文調に
大学医学部の研究で
人類の寿命を決定するとされる染色体のテロメアが
12年以上若返ることがわかってきました。
人細胞の遺伝子レベルでの若返りが実現すると、
私たちの体を構成するほとんどの細胞が
12年以上若返ると見られ、
結果として12年以上前の状態に
心身ともに戻ると考えられています。
したがって、
ほとんどの病気が治癒や改善されると考えられ、
現代医学の革新的変容が起きると考えられます。
テロメアは、
DNAの1部で染色体の末端にある構造物です。
靴紐の先端のキャップのような役割を果たし、
染色体が損傷したり、
他の染色体とつながったりするのを防ぎます。
細胞は分裂するたびに、
このテロメアが少しずつ短縮していき、
ある長さまで短縮すると、
細胞は分裂できなくなり、
細胞(アポトーシス)を迎えることがわかっており、
テロメアの短縮は、
細胞レベルでの老化を意味します。
テロメアの短縮を防ぐ方法としては、
健康的な食事や適度な運動などが役立つとされてきましたが、
ストレスフリーで、テロメアが伸延するだけでも驚愕すべき事象でありますが、
なんと12年分ものテロメアが伸延することがわかってきました。
ストレスフリーによってなぜ若返りが起きるのか、
それは
①血中のストレスホルモンコルチゾールを低減させ、大幅な血流増幅の実現
②自身の内部からの成長ホルモンの分泌亢進
③成長ホルモンの分泌亢進によって起こるミトコンドリア細胞分裂誘導による若返りと活性化
④成長ホルモンの分泌亢進によって細胞分裂の誘導による若返りと活性化
⑤女性ホルモンエストロゲンの自身の内部からの分泌亢進
⑥体温上昇(正常化)
⑦酸化ストレスを正常化する
⑧血液phの正常化
⑨インターロイキン10 (IL-10)の活性化
人体が若返りできる条件は、およそこの9項目です。
どの条件も欠かせません。
しかし、これらの条件の中でも必須は、
血流増幅と自身の内部からの成長ホルモンとエストロゲンの分泌亢進です。
全身の細胞の活性化とその総和によって起こる体温上昇は、
若返りや免疫力向上に必須であるといえます。
加えて言うなら、
どんな飛躍を持ってしても、
低体温化や、高酸化ストレス環境、
血液のphの正常化なくして、病気を治すのは困難といえます。
また、私たち人類のほとんどの病気は炎症が起点になるとされ、
体内での炎症を素早く抑え込むことが病気の予防や改善には必須です。
ストレスフリーにより発現するインターロイキン10の効用は、
病気の予防や改善に必須であるといえます。
現代医学が成し得ない前述の9項目は、
まさに老化とすべての病気の予防や改善に必須です。
人類の古えからの願いである若返りの秘薬は、
自身の内部からの沸き上がる成長ホルモンとエストロゲンであり、
はたまた老化現象とされる老眼や白内障などの予防や改善に
酸化ストレスを低減させ、血液のphを正常化させる
ストレスフリーは極めて有効であり、必須であることがわかります。
ストレスフリーに是非ともなってみたいですね。
不安に囚われないコツ
「老後に不安を感じますか？」と聞かれ、
「感じない」と言い切れる人はどれほどいるでしょうか。
20代から60代の500人以上を対象にインターネットで行った
「老後の不安に関する意識調査」(株式会社セコム、2021年)によると、
「老後に不安を感じる」と答えた人は8割以上になりました。
また、
不安の内容を見ると「病気や怪我」と答えた人は全体の8割以上、
「経済的負担」が全体の6割以上、
「介護」が全体の5割以上と言う結果になりました。
人間の思考は不思議なものです。
1つの不安があるとそれに付随して、
様々な不安が押し寄せてきます。
例えば、
「将来、病気になるかもしれない」と言う不安が過ぎたら、
「病床に伏せた私の面倒を見てくれる人がいるだろうか」と考え、
そして
「貯金は大丈夫だろうか」などの不安が次々と湧いて出てくるのです。
ただ、
こうした不安を感じているときのことを思い出してください。
もしかすると暇だったのでは？
時間を持て余していると頭の中だけが忙しくなり、
不安を増幅させることがあります。
一方、
いつも忙しく動き回っている人は、
こうした不安を口にしないはずです。
今、取り組んでいる目の前のことに集中しているからです。
老後は誰もが不安でしょうが、
将来に何が起きるかは誰にもわかりません。
わからないことを必要以上に不安に思っても仕方のないことです。
こうした不安にとらわれない方法は1つ。
とにかく動くことです。
できれば新しいことにチャレンジしてください。
慣れないことに取り組めば、
失敗が増え、新しい心配事も出てくるかもしれません。
けれど、
不安にとらわれて縮こまるより、新しいことを始め、
今までに感じたことのないワクワクに出会った方が、
人生を健康的に過ごせると思っています。
バレットジャーナル
「バレットジャーナル（Bullet Journal）」は、
アメリカのデザイナー、ライダー・キャロル氏が考案したノート術で、
「箇条書き（バレット）」を使って日々の
予定やタスク、メモを自由に管理する手帳のスタイルです。
略して「BuJo（ブジョ）」とも呼ばれ、
近年は日本でも人気が高まっています。
バレットジャーナルの基本構成
バレットジャーナルにはいくつかの基本パーツがあります。
・インデックス（目次）
ノートの最初のページに作成し、
各ページの内容とページ番号を記録します。
これにより、どこに何が書いてあるか一目でわかります。
・フューチャーログ（年間予定）
数ヶ月～1年単位の予定や目標を書き込みます。
長期的なイベントや旅行の計画などを管理するのに便利です。
・マンスリーログ（月間予定）
月ごとの予定とタスクリスト。
カレンダー形式でも、リスト形式でもOKです。
・デイリーログ（日々の記録）
その日やるべきこと、予定、気づいたことなどを自由に書きます。
書き方に決まりはなく、自分のスタイルで記録できます。
・カスタムコレクション
読書リスト、目標管理、体調記録、習慣トラッカーなど、
目的に合わせた自由なページ。
まさに“自分専用のデータベース”です。
バレットジャーナルの魅力
- 自由度の高さ
決まったフォーマットがないため、使い方は無限大。アートのように装飾する人もいれば、シンプルに箇条書きだけで使う人もいます。 - 頭の中の整理
手で書くことで、思考が整理され、日々の「やること」や「考え事」が明確になります。マインドフルネス効果も期待できます。 - モチベーションアップ
目標を可視化し、進捗を記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。小さな達成感が積み重なって、自己肯定感もアップ。
始め方のヒント
始めるのに必要なのは、ノートとペンだけ。
市販の手帳ではなく、
無地や方眼のノートを使うのがおすすめです。
最初は完璧を求めず、
シンプルに「今日やることを書く」ところから始めましょう。
習慣トラッカーや感謝ログなど、
続けていくうちに自分だけのカスタマイズが見つかるはずです。
バレットジャーナルは、
日々の生活にちょっとした楽しさと達成感を与えてくれるツールです。
忙しい毎日に追われがちな方こそ、
自分と向き合う時間として、
バレットジャーナルを取り入れてみてはいかがでしょうか？
新茶
新緑がまぶしく感じられるこの時期に
「新茶」の季節がやってきます。
ふわりと広がる若葉の香りはまさに季節の贈りもの。
今回は、
そんな新茶にまつわる豆知識をご紹介します。
よろしければお茶とご一緒に、
ほっとひと息つきながらお楽しみください。
新茶とは？
新茶とは、その年に初めて摘まれる
「一番茶」のことを指します。
春の訪れとともに芽吹いた茶葉は
冬の間に蓄えた栄養をたっぷり含んでおり、
柔らかくて香り高いのが特徴です。
旨味成分であるテアニンが多く、
苦みが少ないため、
まろやかな味わいが楽しめます。
また、
収穫できる時期が限られるため、
贅沢な季節の味覚として重宝されています。
八十八夜に収穫されるお茶
「夏も近づく八十八夜〜♪」
という歌で知られる八十八夜とは、
立春から数えて88日目、
5月1日または2日頃にあたります。
ちょうど新茶の摘み取りが始まる時期で、
この日に摘まれた茶葉は特に縁起が良いとされています。
そして「八十八」を組み合わせると
「米」という漢字になることから、
豊作祈願や長寿祈願の意味も込められています。
狭山茶（さやまちゃ）
この狭山茶は「狭山火入れ」
と呼ばれる独特の製法が魅力で、
収穫された茶葉をしっかり乾燥させることで、
香ばしく深い味わいが生まれるといいます。
歌い継がれてきた茶摘み歌に
「色は静岡、香りは宇治よ、味は狭山でとどめさす」
と歌われるように味の良さには定評があり、
濃厚なコクと余韻が楽しめます。
他のお茶の名産地に比べて
寒さが厳しい地域だからこそ育つ肉厚な茶葉も、
狭山茶ならではの特徴です。
お茶の栄養素
お茶には、
私たちの健康に役立つ成分がたくさん含まれています。
例えばカテキンは血糖値の上昇を抑えたり、
血中のコレステロールの吸収を抑えたりします。
新茶に多く含まれるテアニンは脳をリラックスさせ、
ストレス軽減に効果があるとされています。
そしてビタミンCが豊富に含まれています。
まさに自然がくれた健康飲料ですね。
贈り物としてのお茶
先ほどご紹介したように栄養豊富なお茶は、
「無病息災」や「長寿」の願いを込めて贈られてきました。
特に八十八夜摘みの新茶は縁起物として、
お世話になった方などへの贈り物に最適です。
茶葉だけでなく、
急須や茶器をセットにした贈答品もあり、
贈る側の心づかいが伝わる品として喜ばれています。
4月下旬にはお茶屋さんの店頭に新茶が並びます。
新茶に合わせるお菓子は何にしようかなぁ？
などと想像するのも楽しいものです。
ツバメ
3月も下旬になりました。
そろそろ日本各地でツバメの飛び交う姿を目にするようになります。
うちからほど近い駅構内にも毎年ツバメがやってきて、
子育てをし、秋になると旅立っていきます。
見慣れた光景なのですが、
よく考えてみれば不思議です。
なぜ毎年同じ場所に来るのか。
そしてなぜ、
人目のつく場所に巣を作るのか。
今回はちょっと気になるツバメの習性をご紹介します。
ツバメの生態と特徴
ツバメはスズメ目ツバメ科に属する小型の渡り鳥です。
スズメに比べると体長は少し大きめ（約17センチ）。
翼を広げるとおよそ30センチ程度でA3サイズ位あります。
細長い翼と二股に分かれた尾羽が特徴的で、
その姿は夜の正礼装「燕尾服（えんびふく）」の名前の元になっています。
ツバメは脚が短くて、
地面を歩くには不向きです。
素早く飛ぶために進化した身体は「ツバメ返し」という言葉にもあるように、
空中で急旋回して虫を捕らえます。
頭と背中と翼は青みがかった艶のある黒、
お腹は白く、
額と喉元は赤い色をしています。
オス・メスの見分け方としては、
尾羽が長くて全体の色が濃いのがオスです。
ツバメの巣作り
ツバメは人間の暮らしと密接に関わっています。
4〜6月頃にかけて都会や農村を問わず、
民家や商店、駅の軒下など、
人の気配のある場所に巣を作ります。
私は駅で巣を見るたび
「騒がしくないのかな？」と思っていましたが、
理由を知って納得。
天敵であるカラスやヘビなどから身を守るために、
あえて人間の近くを選んでいると考えられているのです。
ツバメは昆虫を捕食しやすい身体である一方、
敵と戦うには不向きなので、
少しでも敵に遭遇する確率を減らすため、
種が身につけた知恵なのですね。
ツバメの巣作りは巧妙で、
泥や枯草を口に含んで運び、
これらを唾液で固めたものを建物の壁などにしっかりと接着します。
粒のひとつひとつがまるでレンガのようですね。
地上からは分かりにくいのですが、
巣の内側には羽毛や柔らかい草が敷き詰められて、
卵や雛を守るためのクッションの役割を果たしています。
巣作りはオスとメスが協力して行い、
数日から1週間ほどかけて完成です。
ツバメの子育て
巣が完成すると、
メスは4〜6個の卵を産みます。
そしてオスとメスが交代で約2週間卵を温め、
雛が孵化すると、
一日に何百回と餌を運んで雛の成長を支えます。
大きな口を開けて首を伸ばし、
一生懸命に餌を催促する雛たちと、
健気に子育てをする親鳥の姿。
生命力に溢れていて、
見ていると元気をもらえるような気がします。
余談ですが、
ツバメの雛の鳴き声は
「土食って 土食って 渋〜い」
と聞きなし（人の言葉に置き換える）されています。
雛は生まれてから約3週間で巣立ちの時期を迎えますが、
最初のうちは上手く飛べないので、
巣立った後もしばらくは親鳥と行動を共にし、
親鳥が飛び方や餌の取り方を教えます。
ツバメの帰巣本能
やがて親鳥も、巣立った雛も、
数千羽から数万羽の群れを作って川沿いのヨシ原などをねぐらにして、
8〜10月にかけて東南アジアやオーストラリアなどの温かい土地へと旅立ちます。
距離にして何と3,000〜5,000キロの途方もない長旅です。
ツバメの帰巣本能は特に強いとされ、
こんなに遠く離れても戻ってきます。
ただし寿命はおよそ2〜3年。
毎年同じ場所でツバメを見かけていても、
同じ個体や子である確率は低いのだそうです。
それを知って少し寂しく思ったのは人間のエゴでしょうか。
ツバメと人との関係
ツバメは古くから縁起の良い鳥とされ、
日本各地で大切にされてきました。
例えば、
「ツバメが巣を作る家は繁栄する」
という言い伝えがあります。
これは、
先にご紹介したようにツバメが人の出入りの多い安全な場所に巣を作ることが関係しています。
また、農村ではツバメが害虫を食べてくれるため、
「ツバメが多い年は豊作になる」とも言われています。
一方で、
近年ではツバメの数が減少しているともいわれています。
その理由の一つに、
都市化による巣作りの場所の減少が挙げられます。
昔は木造の建物が多く、
ツバメが巣を作りやすかったのですが、
現代のビルやマンションは巣作りに適していません。
汚れることを理由に巣を撤去したいと考える人もいるでしょう。
しかし日本では、
鳥獣保護管理法によってツバメなどの野鳥が守られており、
都道府県知事の許可がなければ卵や雛がいる巣を撤去したり壊したりすることは違法です。
これからの季節、
街を歩いていると、
ツバメを見守る取り組みを見かけます。
「頭上に巣があるので落とし物に注意！」
のような貼り紙があったり、
カラスの襲撃を避けるため糸が張られていたり、
巣が落ちないよう受け皿が設置されていたり。
ツバメの子育てを優しく見守るかたがたがいるのですね。
これからも私たちの身近でツバメが元気な姿を見せてくれますように。
